用户名: 密码: 忘记密码 使用帮助 收藏本站 设为首页
哈药好伟德国际1946网
宝典首页 备孕宝典 孕期宝典 分娩与产后 0-1岁 1-3岁 3-6岁 育儿知识库

补铁的食物有哪些

补铁的食物有哪些
[导语] 补铁的食物有哪些呢?动物性补铁食物包括:猪血、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄、猪肝、鸡肝等;植物性补铁食物,包括菠菜、胡萝卜、金针菜、黑木耳、茄子、紫菜、油菜、香菇、芹菜、红枣、樱桃、葡萄、水蜜桃等。

伟德国际19461946缺铁的症状

    伟德国际19461946缺铁的症状表现为:睡眠浅易惊醒,怕冷,头痛,头晕,面色苍白或面色萎黄,眼睑发白,嘴唇发白无色,指甲颜色暗淡易断裂,指甲条纹隆起,毛发干枯脱落,精神萎靡不振,疲劳乏力,缺乏活力,呼吸过快,心跳过速,食欲下降,异食癖,恶心,呕吐,消化不良,腹胀,便秘,注意力不集中,情绪易激动,烦躁哭闹,免疫机制受损易反复生病,皮肤发炎代谢紊乱,腿脚软而无力,生长发育迟缓等。

伟德国际19461946缺铁的危害

(1)伟德国际19461946缺铁会使伟德国际19461946肌红蛋白浓度下降,造成伟德国际19461946肌肉供氧少、有氧代谢能力减弱等。因此,缺铁儿童肌肉爆发力会明显减低,耐力的持久性也会下降,伟德国际19461946更容易疲倦、乏力或困倦、嗜睡。
(2)伟德国际19461946缺铁还容易引发缺铁性贫血,使血液含氧量降低,严重时容易导致心脏扩大及贫血性心脏病。
(3)伟德国际19461946缺铁还会导致认知能力降低且难以恢复,这对伟德国际19461946未来的成长有着很大的影响。
(4)伟德国际19461946缺铁还会导致伟德国际19461946的心理活动和日常行为发生改变,如成长过程中经常哭闹,易怒,对新事物反应不灵敏,对事物难以产生热情,注意力不集中,缺乏注意力和坚持性,甚至出现性格障碍和情绪障碍。
(5)伟德国际19461946缺铁还会使免疫机制受损、抗感染能力下降,使伟德国际19461946很难在寒冷中保持体温,更容易患呼吸系统疾病及风寒感冒。

补铁的食物有哪些

(1)动物性食物
    补铁的食物包括动物性食物,如鱼类、猪血、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄、猪肝、鸡肝、鸡胗等。
(2)蔬菜水果
    补铁的食物包括蔬菜水果,如菠菜、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、西红柿、茄子、紫菜、油菜、香菇、芹菜、雪里蕻、红枣、樱桃、葡萄、水蜜桃、桑葚、桂圆、草莓、柑橘、猕猴桃、香蕉、石榴等。
(3)豆类食物
    民间有黑色食物补铁的说法,补铁可以多吃黑豆。除了黑豆之外,补铁的豆类食物还有扁豆、豌豆等。
(4)坚果类食物
    补铁的食物包括坚果类食物,可以多吃些核桃、榛子、栗子、葵花籽、花生等来补铁。
(5)其他类食物
    补铁食物还有红糖、蛋黄等。

补铁的食物推荐:牛肉

    牛肉不但有强筋壮骨、健脾益胃的作用,还能补铁并预防缺铁性贫血,对手术后补充失血、修复组织等方面均有一定作用。如果给伟德国际19461946吃牛肉补铁时需要注意牛肉的做法,一定要保证牛肉的熟烂,否则牛肉中的粗纤维不能被伟德国际19461946消化吸收,可能会导致伟德国际19461946消化不良。挑选牛肉时要选择新鲜且红色均匀、有光泽的牛肉,千万不可贪食不新鲜或烹煮不烂的牛肉,以免造成腹泻或其他消化不良病症。
补铁的食物推荐:牛肉

补铁的食物推荐:猪肝

    猪肝是补铁和预防缺铁性贫血的极好食品,不但铁的含量高,而且铁的吸收率好,容易消化吸收,不会引起任何过敏反应,适合各种年龄段及各种体质的伟德国际19461946来补铁。伟德国际1946们需要注意的是,购买猪肝需要到正规超市或连锁店购买,千万不要贪图便宜买到病猪肝,以免危害伟德国际19461946的健康。

补铁的食物推荐:木耳

    众所周知,黑木耳含铁量非常高,平均每100 克黑木耳含铁98毫克,是很好的补铁食品,还有润肠通便的作用,适合经常上火的人群补铁。

补铁的食物推荐:芝麻

    芝麻是一种极好的补铁食品,适合各年龄段人群补铁,甚至连婴幼儿也可以通过喝芝麻糊或吃芝麻酱来达到补铁的效果。芝麻营养丰富,除含有丰富的铁元素外,还含有丰富的钙、磷、蛋白质等营养,深受伟德国际1946们的欢迎。

补铁的食物推荐:海带

    海带对人体健康有着极佳的好处,其中不但含铁量丰富,能有效缓解缺铁性贫血外,还富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、胡萝卜素、wei1946B1、wei1946B2、碘等多种微量元素。
补铁的食物推荐:海带

补铁营养食谱推荐

(1)红烧牛肉
材料:牛肉、洋芋、胡萝卜、干红椒、姜、洋葱、桂皮、盐、五香粉、酱油、白酒、糖、色拉油、清水、淀粉。
制作方法:将牛肉洗净后切成块,用水冲洗干净,沥干水分。用酱油、淀粉、白酒和桂皮腌制牛肉。抓匀牛肉后,用保鲜膜包住,腌制2-3小时。把洋芋去皮切成块,胡萝卜洗净后切成块,过水备用;把姜切成片后备用。把牛肉腌好后,去掉桂皮,将多余水分倒掉。在锅内倒一层色拉油,先将洋葱片、姜片和干红椒用热油炝香,再将牛肉放入,翻炒一下,待牛肉将油吸干后倒入酱油,放入白糖,翻炒均匀。倒入没过牛肉一半的清水,用中火烧开。待牛肉的香味儿出来时,再倒入清水,水量要完全没过牛肉。进行二次调味,放入五香粉和盐后用小火煨,过一小时左右,牛肉酥烂,将洋芋块和胡萝卜块放入,再煨10-20分钟即可出锅食用。
(2)枣泥肝羹
材料:红枣、猪肝、西红柿,油、盐适量。
制作方法:把红枣用清水浸泡1小时后剥去外皮及内核,将枣肉剁碎。将西红柿用开水烫过后去皮剁成泥。把猪肝用搅拌机打碎,去掉筋皮。将加工好的红枣、西红柿、猪肝混合拌在一起,加调味料和适量水,上锅蒸熟即可食用。
 
 
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!
文章来自哈药好伟德国际1946网www.homomo.net,转载请注明出处。

补铁的食物有哪些

相关问答我要提问
提示:若您没找到满意的内容,请到好伟德国际1946问向育儿专家提出您的问题。

补铁的食物有哪些

相关知识
友情链接
回到顶部