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孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些
[导语] 孕妇补钙食物包括柚子、葡萄、脐橙等水果;芹菜、红萝卜缨、西兰花等蔬菜;牛奶、燕麦片、黑芝麻糊等营养品。一天中孕妇最佳的补钙时间是睡前,临睡前补钙能够为身体进行钙调节,阻止骨钙分解,并有助于优质的睡眠。

孕妇补钙的食物:水果篇

(1)脐橙
    孕妇补钙可以选择柑橘类水果,柑橘类水果中,脐橙含钙量最高,平均每个脐橙中含钙量达到60毫克,平均每5个脐橙所含钙量就相当于一杯牛奶。孕妇吃脐橙除了有补钙效果外,还有补充wei1946C的效果,有助于增加孕期免疫力。
孕妇补钙的食物:水果篇
(2)柚子
    孕妇吃补钙水果可以选择柚子,柚子是钙和wei1946含量都非常丰富的水果,柚子的钙含量比苹果、梨、香蕉高10倍,wei1946含量比我们熟知的柠檬还高3倍,吃柚子既能补钙,又能美白防晒斑。
(3)苹果
    孕妇补钙还可以多吃苹果,苹果中含有多种wei1946及矿物质元素,对胎儿发育很有帮助。孕妇多吃苹果在补钙的同时还有缓解孕吐的功效,同时,苹果对食欲不振的孕妇也有一定帮助。
(4)葡萄
    孕妇补钙还可以多吃葡萄,葡萄中钙元素、铁元素含量比较丰富,除此之外,葡萄中的卵磷脂、胡萝卜素及wei1946B、wei1946C等营养元素对孕妇都有一定的好处。吃葡萄能改善孕妇血色不足、血压偏低、手脚冰冷的症状,而葡萄最独特的功效在于安胎作用,孕期多吃葡萄能帮助胎儿更好发育。

孕妇补钙的食物:蔬菜篇

(1)西兰花
    西兰花是十字花科蔬菜,除了人们所熟知的防癌功效外,还有很好的补钙效果,平均每100克西兰花含钙量达到67毫克。西兰花还富含蛋白质、wei1946、胡萝卜素,是孕妇补充营养的好食材。
(2)芹菜
    芹菜的补钙效果比较好是源于其钙含量吸收率较高,虽然每100克芹菜含钙量只有48毫克,但其较高的吸收率却能与牛奶相媲美。芹菜中还含有wei1946、胡萝卜素、铁元素等微量元素,补铁效果也非常好。
(3)红萝卜缨
    红萝卜缨的钙含量非常高,平均每100克红萝卜缨含钙量高达350毫克,在蔬菜中可谓拔得头筹,是很多补钙食物所不能及的。

孕妇补钙的食物:早餐篇

(1)牛奶
    牛奶是非常好的钙质来源,牛奶含钙量高且吸收率高于其他补钙食物,平均每250毫升牛奶中就含有300毫克钙,且这些钙利于人体吸收。牛奶不但能为孕妇提供丰富的钙质,还能为孕妇补充氨基酸、乳酸、wei1946等营养。
孕妇补钙的食物:早餐篇
(2)豆浆
    豆浆对孕妇健康很有益处,豆浆以黄豆为原料,平均每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。豆浆不但含钙丰富,还能为孕妇补充蛋白质、卵磷脂等营养成分。

孕妇补钙的食物:午餐篇

(1)排骨
    排骨是一种对孕妇极滋补的食物,除含蛋白质、wei1946外,还含有大量的钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为孕妇提供优质的钙;同时,排骨瘦肉中的血红素还能促进孕妇对铁元素的吸收,能帮助孕妇预防及改善缺铁性贫血。
(2)虾米
    虾米含钙量比常见的鱼、肉都要丰富,平均每100克虾米中含钙量达到991毫克,可帮助孕妇预防骨质疏松及小腿抽筋等缺钙症状,还能促进胎儿的骨骼及身体发育。

孕妇补钙的食物:晚餐篇

(1)黑芝麻糊
    孕妇吃芝麻的好处很多,一方面,孕妇吃芝麻可以达到补钙的效果,平均每100克黑芝麻含钙量达到780克,孕妇喝黑芝麻糊有助于补钙及促进胎儿生长发育;另一方面,孕妇喝黑芝麻糊有补血明目、保护皮肤、提高免疫力、护肝养发的功效。
(2)燕麦片
    燕麦片除了能为孕妇提供能量外,还可以为孕妇补充营养。燕麦片中的钙元素含量非常丰富,通常情况下,一小袋燕麦片中含钙量达到100毫克左右,三小袋燕麦片的含钙量就相当于喝一杯牛奶。燕麦片中还含有丰富的wei1946E,wei1946E又被称为“生育酚”,适当补充wei1946E可以延缓衰老,美容养颜。

孕妇补钙的最佳时间

    一天中孕妇最佳的补钙时间是睡前,睡前孕妇血钙水平比较低,低血钙水平会刺激甲状旁腺腺素分泌,使孕妇骨钙分解速度加快,产生脱钙现象,还容易导致低钙血症,这种情况继续发展会使孕妇在夜间小腿抽筋或膝盖疼痛。临睡前补钙能够为身体进行钙调节,提供夜间充足的钙源,阻止骨钙分解。此外,睡前补钙对植物神经的稳定性有益,睡前补钙能起到镇静作用,有助于孕妇的优质睡眠。

孕妇补锌的食物有哪些

(1)肉类食物,如牛肉,羊肉,瘦猪肉,鸡肉,鸭肉等;
(2)海产品,如鱿鱼、金枪鱼、沙丁鱼、扇贝、带鱼等;
(3)肝脏类食物,如猪肝,鸡肝等;
(4)谷类食物,如小米,玉米面等;
(5)蔬菜类食物,如金针菇,紫菜,南瓜,胡萝卜,芹菜等;
(6)水果类食物,如香蕉,桑葚等。

孕妇补铁的食物有哪些

(1)肉类食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等;
(2)肝脏类食物,如猪肝、鸡肝等;
(3)蔬菜类食物,如菠菜、莲藕、黑木耳、茄子、紫菜、油菜、香菇等;
(4)水果类食物,如葡萄、水蜜桃、桑葚、樱桃、红枣等。 

孕妇补钙食谱推荐

(1)芹菜肉包子
原料:
芹菜,猪肉,粉丝,姜,葱,面粉,精盐。
做法:
将芹菜择好洗净,切碎;将粉丝泡软切碎;将猪肉用开水煮一下,切成小丁。把葱、姜切成碎末,锅中放油,放葱、姜末爆香。锅中倒入芹菜末,粉丝、肉丁,拌匀并调味。把面粉中加入酵母和成面团,放温暖处发酵,等面团蓬松起来就可以包包子了。包好包子后,放置一会儿,进行二次发酵。二次发酵好后就可以上锅蒸了,大火蒸十五分钟后即可出锅。
(2)黄豆排骨汤
原料:
猪排骨,黄豆,葱花,精盐。
做法:
将黄豆用温水浸软泡发5小时以上,泡好后用清水洗净。把猪排骨洗净,切成小块。将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。
 
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