用户名: 密码: 忘记密码 使用帮助 收藏本站 设为首页
哈药好伟德国际1946网
宝典首页 备孕宝典 孕期宝典 分娩与产后 0-1岁 1-3岁 3-6岁 育儿知识库

孕妇补钙食谱(1)

孕妇补钙食谱(1)
[导语] 孕妇补钙食谱不仅能让孕伟德国际1946享受美味的菜肴,还能帮助孕伟德国际1946补钙,让孕伟德国际1946免除了孕妇吃什么补钙的困扰。孕伟德国际1946们赶快来学习孕妇补钙食谱吧,为给伟德国际19461946创造一个营养丰富的成长环境而做好准备。

孕妇补钙的最佳时间

    孕伟德国际1946最理想的补钙时间是从准备怀孕开始,备孕时期的女性每天需要的钙量大约为800毫克,从食物中不能完全满足备孕女性的需求,需要额外进行适量的补充。
    到了孕期孕伟德国际1946对钙的需求量就更大了,大概每天1000毫克-1200毫克,日常的饮食更满足不了孕伟德国际1946的需要,孕伟德国际1946要适量的补钙,孕伟德国际1946补钙最晚不要超过孕20周,因为这个时期是胎儿骨骼发育、形成的最关键时期。    
    女性在产后总是只顾着照顾伟德国际19461946,而忽略了自己的身体健康,其实女性在产后对钙的需求量也是很大的,尤其是母乳喂养的女性,更应该适量的补充钙剂。
    女性在补充钙剂时,尽量不要空腹,会影响钙剂吸收,最好在饭后服用。如果孕伟德国际1946喝牛奶补钙的最佳时间是晚上临睡前,还有助于睡眠。

孕妇补钙的最佳方法

    (1)食物补充:食物是最好的营养来源,营养均衡的膳食是孕伟德国际1946补钙最安全、最健康的方法。牛奶和乳制品、豆制品、海产品等食物,含钙量都很丰富,是孕伟德国际1946补钙的理想选择,应该经常食用。同时还应该多吃新鲜的蔬菜、水果、及各种粗粮等,保证孕伟德国际1946摄取均衡营养,有助于对钙的吸收。wei1946D能促进钙吸收,所以孕伟德国际1946应该适量的多晒太阳,有助于机体合成wei1946D,促进钙吸收。
    (1)钙剂补充:如果孕伟德国际1946从食物中不能获得足够的钙,就需要用钙剂进行补充。钙剂补充时应注意,最好去医院做相关检查,根据检查结果,按照医生的指导剂量服用钙剂,在选择补钙产品时应选择大品牌的产品,质量有保障,吸收效果好。在服用钙剂补充时,孕伟德国际1946也应该适量多晒太阳,促进钙吸收。

孕妇吃什么补钙

    食物中不仅含有丰富的营养,还含有丰富的钙质,孕伟德国际1946多吃含钙丰富的食物是补钙的好办法。含钙高的食物有很多:
    (1)牛奶及各种奶制品,不仅含钙丰富,磷、铁、锌等营养素含量也很丰富,而且食用方便,是补钙食品的首选。
    (2)豆制品含钙也很丰富,如豆腐、豆浆及各种豆制品等。
    (3)各种蛋类食品是孕伟德国际1946补钙不可缺少的营养食品。
    (4)各种海产品是孕伟德国际1946补钙的理想选择,如沙丁鱼、虾、海带、紫菜、各种鱼类等,含钙量都很丰富。
    (5)均衡的营养能促进孕伟德国际1946对钙的吸收,各种蔬菜水果也是给孕伟德国际1946提供均衡营养不能缺少的,如菠菜、韭菜、油菜、大白菜、西兰花、橙子、橘子、苹果、菠萝等。
    (6)经常吃些粗粮也能帮助孕伟德国际1946均衡的吸收营养,如燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥等,有助于孕伟德国际1946补钙。
    (7)各种肉类、动物骨头,动物肝脏、木耳、芝麻酱等也有很好的补钙效果。
 
孕妇吃什么补钙

孕妇补钙食谱-鲫鱼汤

(1)鲫鱼汤的做法
    a.准备工作:鱼去内脏洗净,最好用厨房纸巾擦干净鱼身上的水,这样保证煎时鱼皮完整。
    b.不粘锅加入炒一个菜的油,油热后放鱼小火慢煎,此时另一个炉灶上坐汤锅加水,大火烧开,将鱼煎透至两面金黄(两锅一定要同时进行)。
    c.让汤锅内水滚开着,将煎好的鱼连油一起倒入滚开的汤锅中。(这一步很重要,不能鱼煎好了再烧水,也不能水开了关火再等着煎鱼)火侯要把准,两锅内温度一致鱼和水都是滚热的,这是出白汤的关键。
    d.放入葱姜,开大火至汤滚起,持续3-5分钟白汤就出来了,此时再转小火,烧1-1.5小时。
(2)烹饪技巧
    a.制作全程不必加盐,起锅时再根据自已口味调入盐即可。
    b.汤锅内的水要一次加足,不可中途再加水。
    c.如果想更原生态一点,葱姜亦可省略掉,更适合哺乳的伟德国际1946们喝。
    营养提示:鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,钙的含量也很丰富,是孕妇补钙及补充营养的佳品。

孕妇补钙食谱-骨头汤

(1)骨头汤的做法
    a.炖汤之前,先将洗净的骨头砸开,然后放入冷水,冷水一次性加足,并慢慢加温。
    b.在水烧开后可适量加醋,因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内。
    c.炖上两三个小时,汤就做好了。
(2)烹饪技巧
    不要过早放盐,因为盐能使肉里含的水分很快跑出来,会加快蛋白质的凝固,影响汤的鲜美。 对于老人小孩,骨头汤不宜常喝。因为骨头常常带有肉,而残留在骨头上的肉含脂肪较高,所以熬出来的汤含脂肪量也高。本来喝骨头汤是为了进补,但由于熬出了油,所以老人小孩少喝骨头汤为宜。
    营养提示:骨头汤具有补充钙质和骨胶原的作用,有良好的滋补功效。

孕妇补钙食谱-银鱼虾皮水蒸蛋

(1)银鱼虾皮水蒸蛋的做法
    a.准备材料:鸡蛋一个,虾皮一把,银鱼少许。
    b.将鸡蛋充分打散。
    c.加一小勺盐,搅匀。
    d.往鸡蛋液中加鸡蛋液两倍量的温开水,充分搅拌。
    e.搅好的鸡蛋液过筛。
    f.加入洗净沥干水分的虾皮和银鱼。
    g锅中水烧开后,放入调好的鸡蛋液,在放蛋液的容器上面加上个盖子。
    h.盖上锅盖,小火,蒸约10分钟左右(具体时间根据蛋液的多少来调整)。
 
孕妇补钙食谱-银鱼虾皮水蒸蛋
(2)烹饪技巧
    a.加温水:加冷水会让蛋和盐在蒸的过程中沉淀,加开水会影响水和蛋液的融合。所以要应该加温水。
    b.鸡蛋液和温水的比例为1:2:也就是说,要加蛋液两倍量的温水,这样比例蒸出来的蛋羹比较水滑。
    c.过筛:搅拌好的蛋液,表面会有很多小气泡,这时候如果直接拿去蒸,蒸好后蛋液表面会不平滑。把蛋液过筛后,就解决这个问题了。
    d.加盖子:蒸的时候加个盖子,避免锅盖上的水蒸气滴落到蛋液上。
    e.小火蒸:水开后再放蛋液进去蒸,全程用小火。因为火太大会让蒸蛋内部产生蜂窝状。
    营养提示:虾皮含有丰富的钙和蛋白质,补钙效果很好。

孕妇补钙食谱-牛奶咖喱土豆

(1)材料
    小土豆4个,牛奶200毫升,鲜姜1块,植物油20克,香菜10克,咖喱粉2小匙,郁金香粉1小匙。
(2)做法
    a.小土豆对切后煮熟备用。
    b.香菜切碎,鲜姜切成末。
    c.起锅,加入适量油,爆香姜末。
    d.加入郁金香粉、咖喱粉翻炒均匀,倒入小土豆翻炒。
    e.加入牛奶,煮沸后放入香菜叶。
    f.将食材倒入烤盅内,放进预热过的烤箱,高温烤制5分钟即可。
    营养提示:土豆含有丰富的wei1946及钙、钾等微量元素,易于消化吸收,营养丰富。牛奶营养丰富全面,含钙高,是准伟德国际1946孕期补钙的营养食品。

孕妇补钙食谱-胡萝卜豆腐肉泥

(1)材料
    五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个,油15克,盐2克,料酒10克,干淀粉5克。
(2)做法
    a.豆腐去表皮,用刀抹成泥;五花肉洗净,剁成泥。
    b.将两种泥放入碗内,加料酒、盐、干淀粉拌匀待用。
    c.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。
    d.胡萝卜洗净刮皮,香菇洗净泡发,切成丁。
    e.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平,把胡萝卜丁和香菇丁撒在表面。
    f.上屉用旺火蒸5分钟即可。
    营养提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!

孕妇补钙食谱(1)

相关问答我要提问
  • 准伟德国际1946屁股长得太快怎么办?您好,一般情况下,在孕妇不断地加强营养时,自己的身体各个部位也在增长,只是有个体差异,有的人变化大,有的人变化小,只要伟德国际19461946健康,伟德国际1946健康,请不要担心。建议您保持心情舒畅,不要紧张焦虑。祝您好孕。
  • 怀孕期间可以吃蛋糕吗?您好,这个是可以吃的,但是可能由于蛋糕的含糖量较高,所以建议少吃,因为孕妇期间如果吃含糖过高的食物,无论是对自己还是对伟德国际19461946来说也不是很健康的,建议您还是正规用餐,对您自己和对伟德国际19461946都是很有益处的,希望能帮助到您!
  • 提示:若您没找到满意的内容,请到好伟德国际1946问向育儿专家提出您的问题。

    孕妇补钙食谱(1)

    相关知识
    友情链接
    回到顶部