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孕妇产后食谱

孕妇产后食谱
[导语] 孕妇产后的饮食非常关键,很多新妈咪都在苦苦寻觅产后催奶食谱、产后瘦身食谱等等,究竟孕妇产后吃什么好呢?孕妇产后的营养食谱都有哪些呢?本文为产后妈咪们一一介绍。

孕妇产后吃什么好

(1)黑芝麻
    黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸、wei1946,能加速人体的代谢功能,预防产后贫血、便秘,活化脑细胞,具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效,适合产后妈咪食用。
(2)小米
    小米中含有丰富的B族wei1946及膳食纤维,能帮助妈咪产后促进肠蠕动,增进食欲,更快恢复体力。
(3)大豆
    大豆中含有丰富的蛋白质、钙元素、wei1946A、wei1946B、产后每日吃大豆或豆浆等大豆制品,有益妈咪的乳房健康。
(4)莲藕
    莲藕富含淀粉、矿物质元素及丰富的wei1946,不仅可以帮助产后妈咪补充营养,还能去瘀生新,能帮助产后妈咪尽快去除体内的淤血,健脾养胃,润燥养阴,促进乳汁分泌。
(5)菌类食物
孕妇产后吃什么好
    菌类食物富含丰富的纤维素,能帮助产后妈咪重建免疫系统,提高抗病能力,常见的菌类食物包括香菇、猴头菇、木耳、银耳等。

顺产孕妇产后食谱

(1)松子仁粥
材料:
松子仁30克,粳米100克,精盐微量。
制作方法:
将松子仁打破,取洁白松子仁洗净,沥干水,研成泥后待用。煮锅中加入适量清水,放入松子泥及粳米,锅置于火上煮,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入微量精盐调味,也可不放精盐直接出锅,每日可食用1-2次。
营养提示:
松子仁粥可润肠增液,滑肠通便,对顺产产后便秘有较好效果。
(2)猪肝西红柿浓汤
材料:
番茄,猪肝。
制作方法:
番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟。起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时,然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放姜丝、葱段、淀粉拌匀静置。番茄去皮,切小块。往锅中倒入番茄翻炒几下,放白糖,反复煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮开加盖转小火炖30分钟左右成番茄浓汤。开盖放微量盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待1分钟,看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
营养提示:
番茄猪肝汤味道鲜美,能帮助产后的妈咪补肝养血,去浮肿,提高产后妈咪身体的免疫力。

剖腹产孕妇产后食谱

(1)三鲜豆腐
材料:
白豆腐,鸡蛋,鸡蛋清,虾仁,冬笋,香菜,面粉,葱花,姜丝,精盐,香油各,酱油,花生油,鸡汤,太白粉。
制作方法:
将冬笋拣好、洗净,切丁,用开水氽过,放入碗中。将虾仁洗净,切丁,用适量蛋清、太白粉及适量精盐拌好,用温油滑透,捞出待用。将豆腐切成长方块,用热油炸成金黄色后捞出,然后将冬笋及虾仁丁加入适量精盐、姜末、香油拌匀,分别填入豆腐内,再用掺入蛋黄的少许面粉抹在豆腐片上,将豆腐盖封好,上笼蒸10分钟后取出,滤出汤汁,排入盘中。在炒锅中加入鸡汤,煮沸加入太白粉勾成薄芡,淋在豆腐上,加入香油,撒上事先切好的香菜即可食用。
营养提示:
三鲜豆腐补养气血,生津去燥,蛋白质含量高,对于产后身体康复极为有利,对于剖腹产的妈咪既可补充营养,又因其清热解毒之功而可预防感染。
(2)红枣汤
材料:
红枣,红糖,水。
制作方法:
把红枣用刀切出数条纹路后与适量红糖一起放入大碗中。将水加热冲入碗内,加盖泡2小时以上(夏天需放在冰箱保存)。将碗放入锅中,隔水蒸30分钟。将红枣挑出,只喝汤。
营养提示:
红枣汤每日的份量不可超过250毫升,每日可分2次-3次喝完,否则容易上火。红枣汤可缓解剖宫产麻醉药带来的副作用,建议妈咪产前10天开始服用至产后两周停服。

孕妇产后催奶食谱

(1)蛋奶布丁
材料:
鲜牛奶、鸡蛋、白糖。
制作方法:
将牛奶分为两份,一份与白糖混合,放在小火上慢慢加热使白糖溶化。布丁模可用上大下小的瓷茶杯代替,洗净擦干,涂一层薄油备用。锅中加水、糖,小火慢熬至金黄色后,趁热倒入布丁模内,垫住布丁模的底层,约2cm厚。鸡蛋打入碗内搅打均匀,先加冷牛奶搅拌,再倒入加糖溶化的热牛奶搅匀,然后用干净纱布过滤即成蛋奶。将蛋奶浆倒入布丁模内,装至八分满,入笼微火炖20分钟,至蛋浆中心熟透即可出笼,冷却后覆于小茶碟上即可食用。
营养提示:
蛋奶布丁养血生精,滋阴补益,清热生津,下乳催乳,妈咪产后食用能促进母体恢复及乳汁分泌。
(2)鲫鱼豆腐汤
孕妇产后催奶食谱
材料:
鲫鱼1条,豆腐一块,葱花、姜片、精盐、食油适量。
制作方法:
将豆腐切成5cm厚的薄片,用盐沸水烫5分钟后沥干待用。将鲫鱼去鳞、肠杂,抹上盐渍10分钟。锅放炉火上,放入食油,烧至5分钟,爆香姜片,将鱼两面煎黄,加水适量,用小火煮沸30分钟,放入豆腐片,调味后勾薄芡,并撒上葱花。
营养提示:
鲫鱼又称喜头鱼,意即生子有喜时食用,鲫鱼营养丰富,有良好的催乳作用,对产后身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐,益气养血、健脾宽中,豆腐含蛋白质较高,对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

孕妇产后瘦身食谱

(1)意式五色沙拉
材料:
苜蓿芽、洋葱、紫洋葱、生菜、甜椒、番茄、松子、火腿末、酱汁、橄榄油、水果醋、盐、蒜末、洋葱末。
制作方法:
处理好蔬菜并装盘,加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁,将酱汁、调料淋在蔬菜上,加入松子及火腿末。
营养提示:
意式五色沙拉能加强妈咪产后的身体新陈代谢,更快恢复生理机能,使毒素、油脂不易滞留体内,利于通便排毒,是不可多得的低脂多营养菜肴。
(2)海鲜凉笋
材料:
鲜干贝,鲜虾,凉笋,调味酱汁,橄榄油,番茄丁,洋葱末,盐微量。
制作方法:
将材料处理成所需大小,将笋子煮熟后,挖出笋肉。将食材全部混合进笋壳内,将酱汁淋下即可食用。
营养提示:
海鲜凉笋有利尿、通便、抗皱瘦身的功效,适合产后想要瘦身的妈咪们。

孕妇产后煲汤食谱

(1)木瓜花生汤
材料:
木瓜500克,花生100克,大枣5粒,冰糖少许。
制作方法:
将木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内,放入冰糖,待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
营养提示:
木瓜含有丰富的wei1946C,常吃能使妈咪产后的肌肤更光滑、白净。花生味甘、性平,有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。产后要增加乳汁,可煲木瓜花生大枣汤饮用,对增加乳汁有显著效用。
(2)冬瓜鲫鱼汤
材料:
鲫鱼、冬瓜、葱、姜、盐微量。
制作方法:
认真清洗鲫鱼,将葱、姜改刀,冬瓜切小片。鱼下冷水锅,大火烧开,加葱、姜后改小火慢炖。当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味,稍煮即可出锅。
营养提示:
鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,也可以用鲤鱼、鲢鱼替代。冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是,此汤不能过咸,不然会使体内滞留水分,也不可只饮鲜汤而不吃鱼肉。要知道,鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养物质。

孕妇产后蔬菜食谱

芦笋炒鸡柳
材料:
芦笋,鸡胸肉,小番茄,色拉油、盐、糖、鸡精适量。
制作方法:
将鸡胸肉洗净,切成条,装入碗中后放盐、淀粉拌匀备用。小番茄对半切备用,芦笋洗净,斜刀切段备用。取锅烧开水,放入切好的芦笋汆一下捞起备用。再取干净的锅,倒入少许色拉油略烧热,倒入腌制过的鸡胸肉,鸡胸肉表面颜色变白,放入汆过的芦笋继续翻炒几下,再放入切好的番茄翻炒一下,最后放入糖、盐、鸡精后即可出锅。
营养提示:
芦笋炒鸡柳可有效补充产后妈咪所需要的叶酸、wei1946和微量矿物质元素,营养丰富均衡。
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!

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  • 剖腹产,产后多久能吃酱油?您好,很高兴帮您解答!手术后我们建议您应尽量避免辛辣刺激、油腻过咸的饮食,以免影响创口愈合和母乳的质量。手术创口的色素主要来源于人体的黑色素,或是药物、胡萝卜素、异物等,应与酱油没有关系。希望能帮到您,欢迎您再次提问,祝您健康。
  • 产后多久可以吃水果?您好,一般情况下产后是可以吃水果的,若果不吃的话容易导致营养不均衡,但是我们建议您不要吃太凉的水果尤其是从冰箱里边刚拿出来的,您可以加热一下不凉了就可以吃。祝您伟德国际19461946茁壮成长。
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