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孕妇补钙食谱(2)

孕妇补钙食谱(2)
[导语] 孕妇补钙食谱有很多,如虾皮、鲫鱼汤、骨头汤等,都有很好的补钙效果,还应该多了解孕妇补钙饮食、孕妇补钙菜谱大全、孕妇煲汤大全等知识,能帮助孕伟德国际1946在孕期获得充足的钙质及丰富的营养,对胎儿生长发育有益。

孕妇补钙食谱-虾皮

  原料:虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。
    做法:
    (1)把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。
    (2)将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。
    (3)把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
  食谱作用:此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有wei1946C 和纤维素,对孕伟德国际1946和产后母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

孕妇补钙食谱-鲫鱼汤

    原料:鲫鱼一条、豆腐一块、料酒、葱、姜、香菜、盐适量。
    做法:
    (1)豆腐切块后入锅内加一勺盐煮五分钟。
    (2)取出沥水份备用。
    (3)锅烧热,用生姜先擦一下锅底。
    (4)倒入油后将鱼放锅内煎至一面成型。
    (5)翻过来煎另一面至成型。
    (6)放入姜片、葱段炒香。
    (7)加适量水没过鱼,倒入一勺料酒。
    (8)烧开后转小火慢炖至鱼汤发白(根据加水量的多少,时间自己掌握,鱼汤颜色会渐渐变白越来越浓)。
    (9)放入豆腐块,按个人口味加适量盐。
    (10)继续炖至鱼汤成发白浓汤状,撒入葱花、香菜。
    注意事项:煎好鱼后水量要一次性加足,且不可中途加水。
    营养功效:鲫鱼俗称鲫瓜子,它肉味鲜美,肉质细嫩,极为可口。鲫鱼营养价值极高,特点是营养素全面,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既鲜嫩又不肥腻,还有点甜丝丝的感觉。
 
孕妇补钙食谱-鲫鱼汤

孕妇补钙食谱-骨头汤

    原料:牛骨1000克,胡萝卜500克,西红柿、西兰花各200克,洋葱1个,黑胡椒、盐各适量。
  做法:
  (1)牛骨斩大件,洗净,放入开水中煮5分钟,取出冲净。
  (2)胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。
  (3)锅内放油烧热,小火炒香洋葱块,注入适量水煮开,加入各种材料煮3小时,下盐、黑胡椒调味即成。
  适合人群:怀孕早期孕妇。
  健康提示:牛骨中含有丰富的钙,胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种wei1946和矿物质,所以本汤中也富含钙质及多种营养,孕伟德国际1946可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头,以免油脂过多。
孕妇补钙食谱-榛仁莴笋扇贝
  原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
    做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。
    食谱作用:榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不 逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士:想补充钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食品,另外,多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆),也极有帮助。

孕妇补钙食谱-烧香菇鹌鹑蛋

  原料:鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克,植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。
  做法:
  (1)将鹌鹑蛋煮熟,去壳。
  (2)青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片。
  (3)将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。
  (4)放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。
    营养提示:香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为wei1946D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。
 
孕妇补钙食谱-烧香菇鹌鹑蛋

孕妇补钙食谱-麦片牛奶羹

    原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升
  做法:
  (1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。
  (2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
  适用人群:怀孕早期准伟德国际1946
  健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

孕妇补钙方法推荐

    (1)食物补充:食物是最好的营养来源,营养均衡的膳食是孕伟德国际1946补钙最安全、最健康的方法。牛奶和乳制品、豆制品、海产品等食物,含钙量都很丰富,是孕伟德国际1946补钙的理想选择,应该经常食用。同时还应该多吃新鲜的蔬菜、水果、及各种粗粮等,保证孕伟德国际1946摄取均衡营养,有助于对钙的吸收。wei1946D能促进钙吸收,所以孕伟德国际1946应该适量的多晒太阳,有助于机体合成wei1946D,促进钙吸收。
    (2)钙剂补充:如果孕伟德国际1946从食物中不能获得足够的钙,就需要用钙剂进行补充。钙剂补充时应注意,最好去医院做相关检查,根据检查结果,按照医生的指导剂量服用钙剂,
在选择补钙产品时应选择大品牌的产品,质量有保障,吸收效果好。在服用钙剂补充时,孕伟德国际1946也应该适量多晒太阳,促进钙吸收。

孕妇补钙注意事项

    (1)孕伟德国际1946服用补钙制剂进行补钙时,最好去医院做相关检查,经医生指导后合理补充。
    (2)孕伟德国际1946补钙时应注意补钙的剂量,应按照医生的指导剂量服用,不要自己随意增加或减少,减少剂量补钙效果不好,增加剂量会增加胃肠道负担。
    (3)wei1946D能促进钙吸收,多晒太阳能促进身体合成wei1946D,因此孕伟德国际1946在补钙时应该多晒太阳,能促进钙吸收。
    (4)咖啡、酒、烟都对钙吸收很不利,尤其是二手烟,孕伟德国际1946不要接触。
    (5)含草酸、脂肪酸、植酸的食物不利于钙吸收,尽量不要与补钙产品或食物同时服用。
    (6)钙在碱性环境下容易形成沉淀,影响钙吸收,孕伟德国际1946在补钙时,尽量少吃碱性食物,保持酸性环境更利于钙吸收。
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!

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  • 小孩子用哪些药物来补锌补钙你好补锌补钙,可以考虑服用钙加锌啊,注意护理,饮食均衡的
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