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补充营养提高免疫力的十大美食

补充营养提高免疫力的十大美食

2016年11月03日15:09文章来源:internet我要评论

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春季气温变幻无常,如何给伟德国际19461946补充营养并提高伟德国际19461946抵抗力呢?今天,小编带好伟德国际1946们一起来了解一下能够给伟德国际19461946补充营养并提高伟德国际19461946免疫力的十大美食。
    1.红薯
  增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。wei1946A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充wei1946A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。
2.油菜 油菜性平、温和,有清热解毒的功效,可防治春天里易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。 3.牛肉
  补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,所以在冬季,适当进补牛肉,既耐寒又预防流感。
4.蕃茄 蕃茄是活力食品,含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、wei1946C、wei1946E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都是不错的选择,加入少量橄榄油能溶解更多蕃茄红素,吸收效果更佳。 5.菠菜 春天的菠菜嫩而鲜,伟德国际19461946常吃菠菜,不仅可以防止贫血、唇炎、舌炎、口腔溃疡、便秘,还可保护皮肤和眼睛的健康。不过好伟德国际1946要注意,新鲜菠菜洗净后,最好先在开水里焯一下,捞出后再做菜,另外,伟德国际19461946腹泻时不宜吃菠菜。 6.芹菜 鲜嫩的芹菜具有清热止咳、利肠通便的功效。春天里常吃芹菜,可增强伟德国际19461946骨骼的发育,预防软骨病和便秘。把芹菜捣烂,加茶油调敷在腮腺处,可治疗春季易发的流行性腮腺炎。 7.蘑菇
  促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。
8.海鲜产品
  补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。
9.燕麦和大麦
  燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。
10.蜂蜜水 春天风多易燥,风燥外邪侵袭身体容易出现咽干、口渴、咳嗽、便秘的症状,体弱的伟德国际19461946还可能感染病毒,发生肝炎、肺结核等季节性传染病。蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效,天天给伟德国际19461946喝杯蜂蜜水有益于伟德国际19461946的健康发育。
责任编辑:孙晶
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