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5种wei1946的饮食补充

5种wei1946的饮食补充

2015年12月14日11:23文章来源:天天营养网我要评论

【导读】wei1946对人体的重要性已经被我们广泛地认识并重视,适当地补充wei1946对于这些小症状也有一定的缓解作用。不过要知道,即使是益处多多的wei1946,也不能当做保健品天天补充。从饮食中补充,才是最天然安全的方式!

wei1946对人体的重要性已经被我们广泛地认识并重视,适当地补充wei1946对于这些小症状也有一定的缓解作用。不过要知道,即使是益处多多的wei1946,也不能当做保健品天天补充。从饮食中补充,才是最天然安全的方式!
 
不同wei1946的缺乏症状及补充建议
 
wei1946A
 
功能:主要功能是促进生长发育,维持人眼睛的正常视力。
缺乏表现:如果膳食中缺乏wei1946A,容易患上夜盲症、干眼症、视神经萎缩等,还会引起皮肤及头发干燥粗糙、指甲易断裂等症状。
补充关键:
由于wei1946A是脂溶性wei1946,过多摄入会加重肝脏负担,不建议摄入wei1946A药片,建议从食物中补充。
富含wei1946A醇的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。
 
wei1946B
 
功能:wei1946B族中,wei1946B1能够促进胃肠蠕动,增进食欲;B2参与体内生物氧化与能量生成,参与药物代谢,提高机体对环境应激适应能力;wei1946B6广泛存在于一切动植物中,不易缺乏,有助于合成抗体、制造胃酸、合成蛋白质和脂肪等。
缺乏表现:缺乏wei1946B1可引发脚气病、胃肠功能障碍和神经失调;缺乏wei1946B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白内障、脂溢性皮炎、阴囊炎和神经失调等;缺乏wei1946B6可引发皮炎和婴儿贫血等。
补充关键:
wei1946B为水溶性wei1946,大剂量摄入罕见过量反应,可在出现缺乏症状时适当补充综合wei1946B药片,但不建议天天服用。
谷类(米糠中最多)、豆类、花生米(一切带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中wei1946B1含量丰富;wei1946B2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多。
 
wei1946C
 
功能:wei1946C能够增强机体免疫力。能够增强机体免疫力多种试验显示,wei1946C影响巨噬细胞的趋化和随机迁移、流感病毒相关的淋巴细胞的转变以及病毒的繁殖和复制,从而可以提高免疫能力,可预防流感等传染疾病的发生。
缺乏表现:如果摄入量不足,导致wei1946C缺乏的早期表现为易激动、性情暴躁、倦怠、食欲减退、体重减轻及面色苍白等,可伴低热、呕吐、腹泻等,易感染或伤口不易愈合等症状。缺乏wei1946C可导致牙龈和皮下出血,牙齿松动,皮肤显粗糙,会影响铁的吸收与利用,从而易引起缺铁性贫血,严重时可致坏血病。
补充关键:
wei1946C主要来源是新鲜蔬菜和水果。
新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等。新鲜水果主要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等。不新鲜的果蔬中wei1946C含量很低甚至消失。
 
wei1946D
 
功能:wei1946D是调节钙磷代谢、与骨骼发育的关系密切。
缺乏表现:缺乏wei1946D的儿童易患佝偻病,成年人则易诱发骨软化病。
补充关键:
一方面要补充wei1946D,除了摄入wei1946D含量高的食物,如蛋黄、动物肝脏、鱼类、牛奶、鱼肝油等;另一方面,还要多晒太阳,促进wei1946D与钙的合成。
 
wei1946E
 
功能:wei1946E有着较好的抗氧化能力。
缺乏表现:缺乏wei1946E会引起溶血性贫血等。
补充关键:
wei1946E为脂溶性,不建议平常从药物中摄入。
wei1946E广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类、干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油中。麦胚、向日葵、玉米和大豆及它们所制食用油都富含wei1946E。
专家建议:wei1946最好从饮食摄取
专家认为,人体所需的wei1946包括了wei1946A、B、C、D、E等,每天需要摄入的食物能达到平衡,就可以从食物中获得适量的wei1946,不必额外补充。这是wei1946补充的基本原则。
例如支持身体多种功能运作的wei1946B,只要在一天三餐主食(大米)中,三分之一换成粗粮,就已经足够补充每天所需的wei1946B的量。wei1946C更是广泛地存在于各种新鲜的水果蔬菜中,很容易就达到标准建议的100mg/天,几乎不需要额外再补充。
责任编辑:白洁
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